СОН · РАЗБОР
Почему баня не заменяет сон
Парная снимает напряжение и помогает заснуть быстрее. Но у недосыпа своя арифметика, и она не закрывается одним вечером.
Рубрика журнала
Сон
Рубрика о режиме, недосыпе и вечерних привычках. Пишем, что действительно возвращает сон, а что только маскирует усталость.
12 материалов
СОН · РАЗБОР
Как заснуть, если проснулся ночью и не засыпаешь снова?
Проснулись среди ночи и не засыпаете: не смотрите часы, подождите около 20 минут по ощущению, встаньте в тусклый свет без экрана и вернитесь…
СОН · РАЗБОР
Как понять, что у вас сбитый режим, а не сломанный сон?
Бумажный тест на 5 минут: пять пунктов отделяют сбитый режим от ситуации, когда сон не получается даже при честном окне. Без диагноза, с шаг…
СОН · РАЗБОР
Как настроить свет, температуру и звук для сна сегодня вечером?
Как настроить свет и температуру для сна в съёмной квартире: три рычага за 20 минут вместо новой таблетки мелатонина. Чек-лист на сегодня ве…
СОН · РАЗБОР
Как сделать sleep reset без снотворного и чем он отличается от таблетки?
Sleep reset за 72 часа: одно время подъёма и утренний свет вместо таблетки вырубить. Пошаговый чек-лист, правило 20 минут, сравнение со снот…
СОН · РАЗБОР
Как исправить ошибки подготовки ко сну за три ночи?
Чек-лист городских ошибок подготовки ко сну: кофеин, поздний ужин, месть дню. Одна правка на три ночи и простой критерий на четвёртое утро.
СОН · РАЗБОР
Как использовать дневной сон, чтобы не сломать ночное засыпание?
Сравнение короткого дневного сна 15–20 минут до 15:00 и длинного добора, который сдвигает ночь. Протокол с будильником и вечерняя проверка з…
СОН · РАЗБОР
Как баня и холодная вода влияют на сон вечером?
Как баня влияет на сон, если не прыгать в лёд и не ложиться сразу из парной. Протокол: жар, тёплый душ и пауза около 90 минут до отбоя.
СОН · РАЗБОР
Как отличить бессонницу от тревоги и что сделать сегодня вечером?
За 10–15 минут отличите: голова не отпускает или тело не спит. Парковка мыслей или выход из кровати – без диагноза и без таблетки из поиска.
СОН · ИНТЕРВЬЮ
Сомнолог: что спрашивать у себя перед выходными
Почему время подъёма важнее времени отбоя.
СОН · ЧЕК-ЛИСТ
Свет, температура, шум: три настройки спальни
Что стоит поменять до покупки трекера и добавок.
СОН · РАЗБОР
Как вернуть подъём после отпуска
Два-три утра важнее, чем идеальная первая рабочая неделя.
Рассылка
Письмо по рубрике «Сон»
Новые разборы и чек-листы — не чаще раза в неделю.
Отписаться можно из любого письма. Согласие на обработку данных — 152-ФЗ.