Свет
Вечером нужен нижний тёплый свет, не потолочный. Телефон в кровати — это не «минутка», это полноценный световой удар в рецепторы, которые считают, что ещё день.
Температура и шум
Телу проще заснуть, когда температура падает. Поэтому баня за полтора часа до сна помогает, а ноутбук под одеялом — нет. Шум лучше закрыть предсказуемым фоном, чем бороться за идеальную тишину в панельном доме.
Свет вечером держится, если убрать экран: три шага без экранов. Тепло бани — после режима, не вместо него: почему баня не заменяет сон. Рубрика: «Сон».
Коротко
- 01Яркий верхний свет вечером держит мозг в дневном режиме.
- 02Прохладная спальня ускоряет засыпание.
- 03Шум не обязан быть нулевым — ему нужна предсказуемость.
Вопросы и ответы
Какая температура в спальне?
Ориентир 18–20 °C. Если мёрзнете — теплее ноги, не теплее воздух.
Источники
1
Haghayegh S. et al. Before-bedtime passive body heating and sleep.
Открыть исследование → 
Комментарий автора
«Пока человек выбирает трекер, можно бесплатно убрать люстру над кроватью. Это скучно, поэтому работает.»
Было полезно?
