Три шага
Погасить верхний свет. Унести телефон в другую комнату. Занять руки: чай, бумага, короткая прогулка, душ. Всё. Если через 90 минут всё ещё не спится — это данные, а не провал.
Если 90 минут мало и хочется «выключить всё на двое суток» — что оставить из офлайна. Спальню добейте настройками: свет, температура, шум. Рубрика: «Напряжение».
Коротко
- 01Экран убирают не силой воли, а местом: другая комната.
- 0290 минут достаточно, героическая ночь не нужна.
- 03Рукам нужно занятие, иначе мозг вернёт телефон.
Комментарий автора
«Чек-лист короткий специально. Длинные ритуалы вечером не приживаются.»
Было полезно?
