НАПРЯЖЕНИЕ · РАЗБОР
Как справиться с воскресной тревогой, если уже с обеда думаете о понедельнике?
Воскресная тревога с обеда: 30 минут, три задачи на утро и закрытый рабочий чат. Почему почта после 17:00 усиливает тревогу и что сделать се…
Автор журнала · редактор рубрики «Сон»
Марина Ковалёва
Редактор рубрики «Сон». Восемь лет писала о здоровье для деловых изданий, последние три года разбирается, что из режимных практик действительно меняет самочувствие, а что остаётся ритуалом.
Проверяет каждый материал по первичным источникам и не публикует советы, которых не пробовала сама.
25материала
0интервью
5рубрики
с 2026в журнале
НАПРЯЖЕНИЕ · РАЗБОР
Как понять, что отпуск не снял выгорание
После возвращения отличите отдых от reset, закройте чек-лист чего отпуск не закрыл и соберите 48 часов дома без нового билета.
НАПРЯЖЕНИЕ · РАЗБОР
Как отличить выгорание от усталости и что проверить за 7 дней?
Сравнение: обычная усталость, плохо спал и выгорание на работе. Таблица, чистая ночь по CDC, проверка за 7 дней и красные флаги к врачу. Без…
НАПРЯЖЕНИЕ · РАЗБОР
Как выключить нервную систему вечером, если диван и сериал не помогают?
Почему "просто отдохни" не работает после смены. 15-минутный сброс и протокол вечера: свет, тело, экран, еда. Без вина-кнопки и без самодиаг…
НАПРЯЖЕНИЕ · РАЗБОР
Как понять, что нужен не отдых, а перезагрузка нервной системы?
Самотест на 7 признаков за 5 минут: счёт 0–7 и ветка на сегодня – домашний вечер, неделя без входов или 48 часов без стимуляции. Не диагноз…
НАПРЯЖЕНИЕ · РАЗБОР
Как сделать дыхательную практику за 10 минут и не закружиться?
Одна дыхательная практика на 10 минут: циклический вздох (Stanford), стоп при головокружении по ВОЗ, чек-лист офиса и два слота на 48 часов…
НАПРЯЖЕНИЕ · РАЗБОР
Как провести цифровой детокс на 48 часов и не сорваться?
Как провести цифровой детокс на 48 часов: подготовка в пятницу, расписание выходных, срыв "глянуть" и мягкий возврат в понедельник.
НАПРЯЖЕНИЕ · РАЗБОР
Как измерить уровень стресса дома без часов и без диагноза?
Домашний протокол замера стресса: заезд, сегодня, 7 дней. Оценка 0–10, сон, сигналы тела и свой HRV без сравнения с коллегой и без диагноза.
НАПРЯЖЕНИЕ · РАЗБОР
Как отличить офисный стресс-менеджмент от восстановления?
Таблица офисный хак vs восстановление: дыхание, йога HR и приложение не чинят систему. Чек-лист на 15 минут и два действия на неделю без нов…
НАПРЯЖЕНИЕ · РАЗБОР
Почему на отдыхе высыпаюсь, а дома нет и что сделать за 7 дней?
Почему на отдыхе высыпаюсь а дома нет: три рычага (смена, петли, окно сна) и протокол на 7 дней. Слив дел вечером, якорь подъёма, без ядра с…
НАПРЯЖЕНИЕ · ОПЫТ
48 часов без телефона: что происходит с вниманием
Что из двух суток офлайна стоит повторять, а что — нет.