СОН · РАЗБОР
Как уснуть, если шумят соседи, без скандала и телефона?
Соседи шумят, а спать нужно сегодня: спрячьте телефон, вставьте пенополиуретановые беруши и включите ровный звук. Критерий – речь потеряла с…
Автор журнала · редактор рубрики «Сон»
Марина Ковалёва
Редактор рубрики «Сон». Восемь лет писала о здоровье для деловых изданий, последние три года разбирается, что из режимных практик действительно меняет самочувствие, а что остаётся ритуалом.
Проверяет каждый материал по первичным источникам и не публикует советы, которых не пробовала сама.
25материала
0интервью
5рубрики
с 2026в журнале
СОН · РАЗБОР
Почему баня не заменяет сон
Парная снимает напряжение и помогает заснуть быстрее. Но у недосыпа своя арифметика, и она не закрывается одним вечером.
СОН · РАЗБОР
Как понять, что у вас сбитый режим, а не сломанный сон?
Бумажный тест на 5 минут: пять пунктов отделяют сбитый режим от ситуации, когда сон не получается даже при честном окне. Без диагноза, с шаг…
СОН · РАЗБОР
Как сделать sleep reset без снотворного и чем он отличается от таблетки?
Sleep reset за 72 часа: одно время подъёма и утренний свет вместо таблетки вырубить. Пошаговый чек-лист, правило 20 минут, сравнение со снот…
СОН · РАЗБОР
Как использовать дневной сон, чтобы не сломать ночное засыпание?
Сравнение короткого дневного сна 15–20 минут до 15:00 и длинного добора, который сдвигает ночь. Протокол с будильником и вечерняя проверка з…
СОН · РАЗБОР
Как отличить бессонницу от тревоги и что сделать сегодня вечером?
За 10–15 минут отличите: голова не отпускает или тело не спит. Парковка мыслей или выход из кровати – без диагноза и без таблетки из поиска.
СОН · РАЗБОР
Как заснуть, если проснулся ночью и не засыпаешь снова?
Проснулись среди ночи и не засыпаете: не смотрите часы, подождите около 20 минут по ощущению, встаньте в тусклый свет без экрана и вернитесь…
СОН · ЧЕК-ЛИСТ
Свет, температура, шум: три настройки спальни
Что стоит поменять до покупки трекера и добавок.
СОН · РАЗБОР
Как вернуть подъём после отпуска
Два-три утра важнее, чем идеальная первая рабочая неделя.